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冷蔵庫の普及により、冷たい清涼飲料水やビールなどの飲み過ぎでカラダを冷やしたり、輸入食品、温室栽培などの普及により、冬にカラダを冷やす、いわゆる「旬」でない食べ物をとるようになったことが原因です。
冷え性の人は、カラダを温める食べ物を積極的に食べるのが原則です。
例えば、こんなことをこころがけてください。
・ 旬のものを食べる
・ 冷たいものの一気飲みを避ける
・ 体を冷やす食べ物をとる場合は、煮たり炒めたりして熱を加えたり、カラダを温める作用のあるものと一緒に食べる
・ 合成保存料や着色料など添加物の少ない食品を利用する
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ビタミンＥは、冷え症に効果的な栄養素の一つ。血行をよくして、体温を下がりにくくしてくれます。このため、肩こりや頭痛、更年期障害の治療にも使われています。ビタミンＥを多く含むのはナッツ類やイワシ、カボチャ、ホウレンソウ、タラコ、キウイフルーツ等。油と一緒に摂ると吸収がよくなるので、炒めたり、揚げたりするのがオススメです。また、ビタミンＣと一緒に摂取すると、抗酸化作用を高めてくれます。 |
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鉄分は、細胞に運ばれた酸素をエネルギー生成にサポートして、体熱が生み出される助けを果たしています。特に女性の場合、月経などにより鉄が不足しがち、進んで摂るようにしたい栄養素です。
鉄を多く含む食品は、レバー、イワシ、カキ、ホウレンソウ、豆腐、のり等。これらの食物とビタミンＣを一緒に摂ると吸収がよくなります。反対にお茶や紅茶、コーヒーなどに含まれるタンニンは鉄の吸収を妨げてしまいますので、食事の時はお茶ではなく白湯などに代えていただきましょう。 |
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体熱を効率的に生み出す栄養素です。 豚肉やレバー、イワシ、マグロ、卵、ゴマ、ホウレンソウ、焼きのりなど。ビタミンB1は、ニンニクやニラ、ネギ類と一緒に摂ると、アリシンという成分が吸収を助けてくれます。これらの食物は“風邪のとき”“風邪予防”の定番メニューとされていますよね。
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冷暖房の普及により、現代人はカラダが本来持っているはずの体温調節機能が低下しているといわれています。体温調整がうまくコントロールできなくなると、自律神経はバランスを崩し、血液の循環も悪くなります。
人が「快適だな」と感じる室温は、夏は25～27℃、冬は22～24℃。エアコンを夏はこれより1、2℃上、冬はこれより1、2℃下に設定するのがベストです。 |
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エアコンの設定温度を低めにして、ホットカーペット・床暖房をうまく利用しましょう。ホット-カーペットの下に保温性の高い布やマットを1枚敷いておくと、熱が逃げず、効果的です。夏の風物詩である扇風機は冬でも大活躍。上にむけて回せば、天井近くにたまりがちな温かい空気をかき混ぜ、室内を均一の温度にしてくれます。
時々、窓を開けて換気をするのも忘れずに･･･。 |
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高温多湿な日本の夏。つい冷房をつけたくなりますが、湿度を下げることで、温度は多少高めでも意外に快適に過ごせるもの。除湿機を利用したり、部屋の通気を心がけましょう。
オシャレなフローリング、夏はヒンヤリして気持ちよいですが、足元から冷えを招いてしまいます。夏でも素足でぺたぺた歩くなんてことは厳禁。ソックスやスリッパをはいて、直接冷たい床に触れないように気をつけましょう。 |
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ピッタリサイズのＧパンや、サイズに合わない下着は、筋肉の動きを妨げ、血管を圧迫してしまいます。とくに下半身の衣服による締め付けは、血行不良を招くようなもの。今人気のスリムなブーツも冷えにはＮＧアイテムですよ。 |
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ポイントは、カラダと下着の間に空気が入るゆとりがあるものを選ぶこと。この空気の層がカラダを保温してくれるのです。スリップはゆったりサイズのものを、ショーツはおへそが隠れるものがベスト。また、ガードルなどの矯正下着は、カラダを締めつけるので、素材は靴下と同じく、吸湿性、放湿性に優れたシルクがオススメです。必ず、お店で試着し、お店の人に聞きながら自分のサイズにあったものを選びましょう。また、最近は発熱機能のある繊維を使った下着があり、とても暖かですが、ものによっては吸湿性がよくないものもあります。その場合一枚下にシルク・綿のキャミソールをつけて解決。 |
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