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まず正しい姿勢をとること。「座る」「歩く」すべてにおいて、左右対称を心がけます。
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デスクワークでずっと椅子に座っている人は、お尻の筋肉が緊張したり、お尻の骨（仙骨）を冷えたりし、下半身の血行が悪くなります。1時間おきに時間を決めて伸ばしたり、緩めたり、温めてあげることが大切です。このときのポイントは、伸ばしたら必ず緩めること。「伸ばす→緩める」は筋肉の動きと同じで血流が活発になるのです。また、できるだけ腰回りを冷やさないように心がけます。 |
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姿勢を正した状態で、重心のかかる場所を意識して歩いてみましょう。ちょうど操り人形のように頭のてっぺんから糸でつるされているようなイメージを描くといいですね。
かかとから足をついて、親指から力を抜く歩行が理想。さらに、お尻に力をいれ、内腿をしっかり上げて歩くと筋ポンプの働きが高まり、むくみ予防となります。目線を数センチ上に上げるだけでも姿勢は変わってきます。むくみ防止のために、「歩く」ストレッチを是非今日からはじめてみましょう。 |
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クッション性のあるもので、自分が楽に感じる高さ、サイズ、形のものを選ぶようにしましょう。履き慣れていない靴は、足にかなりの負担をかけますので、むくみの大きな外的要因となります。
もし、どうしてもヒールを毎日履く必要がある場合は、必ず休足の日を設けてあげてください。また、家に帰って靴を脱いだら、足の指を充分に伸ばしてリラックスさせてあげてください。 |
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弾性、着圧式は筋ポンプの働きを高める構造となっているのでおすすめです。下着もストッキングもそうですが、一部だけ締め付けるものは、水分の流れを阻害させるので避けたほうがいいでしょう。特に足の付け根を締め付けるものはよくありません。 |
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冷えはむくみの原因となります。
特に足が「冷えているな」と思ったら、まずは腰とお腹を温めること。冷えの多くが、自律神経のアンバランスからきていますので、カラダの内から温めてリラックスさせることが重要です。また、足先、かかと、くるぶし、膝の裏、そけい部とリンパ部分をポイントに温めてあげるとよいでしょう。 |
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カラダの浸透をコントロールしている塩分とたんぱく質の摂りすぎに注意です。また、食事の摂り方にも注意。毎日決まった時間に、ゆっくり、楽しく摂りましようね。内臓が疲れるとむくみの原因になりますので、むくみがひどい時は消化のよいものを摂るように心がけることも大切です。
その他、過度のダイエット(食事制限)はNGです。栄養の摂取が少ないとカラダは「蓄えよう」との指令を全身に出しますので、リンパの流れも悪くなります。 |
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一番よいのは、甘味料などが入っていない純粋なお水を常温で摂ること。人間の体内からは、尿や汗として毎日平均2.5リットル出ているといわれています。それを補うお水を体内に取り入れることが必要です。
ただ、むくみやすい体質の人、普段あまりお水を摂らない人が、いきなり2.5リットルを摂ってしまうと、むくみが出てしまう場合がありますので、徐々に量を増やしていきましょう。それにより、排泄機能も高まり、体質を改善していくことができます。あせらず試してみてください。 |
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東洋医学的にみるとむくみの原因として
「気」が滞っている・不足している
「血」が滞っている・不足している
「水」が滞っている・不足している |
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が考えられます。
それらを総合的に見極め、行う治療が鍼灸・マッサージです。鍼灸は、カラダの代謝を高める作用があります。さらにこわばった筋肉をしなやかにし、自律神経系の交感神経と副交感神経にメリハリをつけます。
東洋医学的には、カラダの代謝にかかわる「気」を高め、流れをよくするといわれる「補気」「理気」という療法が用いられます。ただ、むくみは「気」のトラブルだけでなく、貧血、冷えなど個々の症状が関係しているので、正しいカウンセリングと診察の上で施術をおこなってくれる治療院を探しましょう。 |
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