 |
 |
|
|
鼻呼吸のクセをつけるためには、まず常に口を閉じるように心がけること。わかっていても最初はなかなか難しいと思います。 |
 |
|
ポイントは、舌を上あごのくぼみのあたりにつけておくこと。こうすれば鼻で息をするようになり唇も閉じます。上あごに舌をつけるクセがつくと、歯並びの乱れも防げて一石二鳥。 |
|
|
|
 |
 |
|
|
|
さらに、仕事の休憩時や就寝前にじっくり鼻呼吸トレーニングを行います。おへその下に力を入れ、鼻から深く吸い、5秒間ほどかけてゆっくり鼻から吐き、3秒間息を止める。これを何度か繰り返します。
ストレスが多くなると呼吸は速まる傾向があります。時間をかけた鼻呼吸を身に付けると、自然に気持ちがリラックスしてくるはずです。 |
|
|
