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秋の夜長、眠りへいざなう媚薬～五感を使って～
快適な眠りのための５つのヒント！クリックしてみて! |
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睡眠を調節しているのは交感神経(眠気を覚ます)と
副交感神経(眠くなる)の自律神経と呼ばれる２つの神経です。
この自律神経は基本的には12時間交代で身体に働きかけます。
この２つのバランスがうまくとれていれば、夜になると「眠く」なり、
自然に心地よい眠りへと私たちを誘ってくれます。
しかし、夜遅くまで仕事や家事をこなしていたり、寝る間際までパソコンやテレビなどに熱中していると、
交感神経が刺激されたままで、副交感神経へのスイッチが上手く切り替わらなくなってしまいます。
この「自律神経」は、女性ホルモンと同じ大脳の視床下部でコントロールされています。 |
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もうひとつのスイッチが体温です。
眠りにはノンレム睡眠（深い眠り）とレム睡眠（浅い眠り）が周期的に繰り返されていますが、
特に脳に休息を与えるノンレム睡眠期にはエネルギーの消費を抑えるため、体温の低下が必要となります。
私たちの体温は、日中は高く、夜は低くという周期リズムとなっています。
これは女性ホルモンと深く関係のある自律神経の覚醒・睡眠と同様のリズムを備えています。
つまり、スムーズに深い眠り（ノンレム睡眠）へと落ちるためには、この体温の降下が非常に大切なのです。
これらのスイッチを上手く切り替えて、心地よい深い「眠り」へと誘（いざな）います。 |
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