子供の教育 妊娠・出産・育児 女性の健康 ライフスタイル 暮らし・住まい ビューティー プレゼント フリーダイアリー ダイエット日記 掲示板 クチコミ 教えて聞かせて 子供服shop こんにちはゲストさん 無料会員登録はこちら パスワードを忘れた方はこちら

私のカラダを考える / 美人 / Ｑ＆Ａ / 保険クイズ / 体内年齢 / 意識調査 / 白書 / 教えて聞かせて カラダに思いっきり力を入れ、一気に力を抜く。その反動で、緊張を解き放ちます。つま先から頭、顔まで各部分ごとに行うため、全身の筋肉をもれなくリラックスさせることができます。椅子に座った状態でもできますが、睡眠前にふとんに入ってから行うとそのまま深い眠りに入ることができます。 1) 仰向けに寝るか、背もたれのある椅子にゆったりと腰掛けます（椅子の場合、頭を支えられるものが望ましい） 2) 数回深呼吸をして、気持ちを落ち着かせます 1. 鼻から息を吸いながら、3秒間キープ 2. 口から息を吐きながら、ダラーンと一気に脱力 3. 大きく一回深呼吸 4. 息を吐きながら、脱力した部分の筋肉が更に ジワ〜ッと緩んでいくのを感じる 3) 足⇒脚 4) 手⇒腕 5) 腹部 左足の足先→ふくらはぎ →太ももの順に力を入れ、 固〜く緊張させていきます 左手で握りこぶしを作り、 強く握る→ひじを曲げ、 腕全体に力を入れて行きます 腹筋に力を入れます （右側も同様に行う） （右側も同様に行う） 6) 胸部 　　 ・鼻から息を吸いながら胸を張り、胸全体に力を入れます ・そのまま息を止めて３秒間キープ ・口から息を吐きながら、一気に脱力 ・大きく一回深呼吸して、 　 更にその部分のリラックス感を味わいます 7) 臀部 8) 腰 9) 背中 お尻の左右のホッペを引き寄せるようにして、臀部全体に力を入れます 腰を床（または椅子）に押し付けるようにして、腰部全体に力を入れます 背中全体を床（または椅子）に押し付けるようにして、固く力を入れます 10) 肩・首 11) 頭部 12) 顔 肩を耳に近づけるようにして引き上げ、首をすくめます。その肩を更に床（または椅子）に押し付けます 後頭部を床（または椅子）に押し付けるようにして、頭全体に力を入れます 硬く目を閉じ、口を思いっきり開け、“絶叫の顔”を作ります。その間、呼吸は鼻で行います 13) 全身の脱力感を感じながら、深い呼吸を続けます。 息を吐くたびに、深く深くリラックスして行き、 身体がジワ〜ッと溶けていくような感覚を味わいます ＊次の症状の緩和に、高い効果が見られます：筋肉の緊張、不眠、不安、うつ、倦怠感、胃部不快感、痙攣、凝り、 　 高血圧、軽度の恐怖症、吃音。… The Relaxation & Stress Reduction Workbook　Davis, M.; Eshelman他 1995年 注）ジェイコブソン氏が開発したプログレッシブ・リラクゼーションを応用したものです。 Jacobson, E. (1938). Progressive relaxation. Chicago: University of Chicago Press. 　 「快感ストレッチ」へ 「イメージ瞑想法」へ （監修　ピースマインド　臨床心理士　渡辺　眞里子） カラダの中からきれいになろう そんな女性の健康をサポート 一生涯の保障はほしいけど、保険料は抑えたい >> 結婚はまだ先。がっちり貯めておきたい >> リタイア後もゆとりのある生活がしたい >> 保険料を払込中でもボーナスがほしい >> 大きな病気にかかったらどうしよう・・・ >> 月々の保険料を少しでも下げたい >> 保障内容も充実してなくっちゃ >> 1泊の入院でも、給付金をもらいたい！ >> いくら給付金をもらえるのか、わかりやすいといいな >> 入院で働けなくなったら、医療費はもちろん生活費も心配 >> 自分が入院！家事や子どもの面倒はどうしよう？ >> vol.4 爪美人 vol.3 足美人 vol.2 姿勢美人 vol.1 オーラル美人 vol.10 抜け毛 vol.9 腰痛 vol.8 更年期障害 vol.7 冷え性 vol.6 とれない疲労感 vol.5 頭痛 vol.4 ＰＭＳ vol.3 生理と歯痛の関係 vol.2 生理について�A vol.1 生理について ・ 保険アンケート結果 メニュー 爪のケア 足のむくみ 姿勢が気になる？ 口臭が気になる？ 紫外線対策 健康のための習慣 お酒にまつわる経験 花粉症 お肌のトラブル カラダの歪み 年齢とストレス 食事に気をつかう? 年齢を意識しますか 卵巣年齢チェック 血管年齢チェック カラダストレス年齢チェック 骨盤年齢チェック 肌年齢チェック カラダ免疫力年齢チェック メニュー きれいな眠りを きれいになるお酒 きれいになるｽﾄﾚｯﾁ きれいになる冷解消 乾燥肌ケア 花粉症に負けるな 20代で話そう 30代で話そう 40代で話そう みんなで話そう 回答集 ◆ 血液サラサラレシピ 「新たまねぎのグリル」 ◆ 冷え性対策レシピ 「豆腐しょうがあんかけ」 ◆ 骨力アップレシピ 「ネバ辛うどん」 ◆ 老化予防レシピ 「豆乳バナナ」 ◆ 免疫力ＵＰレシピ 「トマトの酸味スープ」 ◆ デトックスレシピ 「タイ風レンジ煮」 ◆ 美肌・ツヤ肌レシピ 「パングラタン」 ◆ ホルモンバランスUPレシピ 「さんまのソテー」 ◆アンチエイジング 　　RECIPE ◆婦人病チェッカー ◆女性の医学事典 ◆ヘルシー美人度診断 ◆ウェルネストレンド ◆マンガdeなっとく！ ◆STAR Woman保険室 ◆STAR Woman用語ガイド ◆教えて！ 　　医療保険の見つけ方 ◆「もしも」準備度チェック ◆医療保険ABC