|
|
 |
| 米国で「病気のない５０歳の人のうち７５歳まで生き延びたのはどういう人か？」を長期追跡して調べた研究があります。それによると、 |
|
| という結果が出ています。血中コレステロール値や肥満度などはあまり関係がないのです。その理由を実践ポイントでチェックしてみましょう。 |
 |
 |
|
健康長寿３つの秘訣をお教えします。
1．たばこを吸わず、血圧が低め
長生きができない主な危険因子として、喫煙習慣と高血圧が突出していることをよく認識してください。したがって、たばこを吸わず血圧が低めな人は長生きの第一関門をパスしたといえるでしょう。
2．運動を習慣づける
呼吸機能が良好で脈拍数が少なめ（たとえば1分に６０回）という人は、ふだんよく運動しているということを意味します。運動習慣の重要性がここに出てきます。
3．遺伝的要因を意識する
両親、祖父母、兄弟姉妹などの家系にがん、心臓病、高血圧、糖尿病などの発症者がいるかどうか確認してみましょう。これらは老年病ですから、８０歳を過ぎて発症するのは仕方がありませんが、若くして発症した場合は、やはり遺伝的要因があるといえます。しかし、これらも現在では十分予防が可能になりました。 |
|
|
|
|
 |
たばこを吸わないこと、血圧（１３０／８５mmHg以下）の管理、体重の適正値を維持することが大事です。そのためにも毎日の運動と食事に注意していきましょう。
■運動面…1日最低３０分は意識して早足で歩きましょう。
■食事面…野菜・果物を毎日欠かさず、食塩と固形脂肪を減らして、牛乳・卵などの良質のたんぱく質を摂取しましょう。間食せず、食べ過ぎないことも大切です。 |
（健康事業総合財団 [東京顕微鏡院] 学術顧問、東京都老人医療センター名誉院長 小澤利男） |
