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あなたは長生きできますか?

世界の首位にある日本人の平均寿命。どうしたら健康で長生きができるのか、その秘訣をご紹介します!
まずは、あなたの「健康長寿度」をチェックしてみましょう!
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あなたの健康長寿度チェック
たばこを吸わない
血圧が正常範囲にある
体重が適正に維持されている
運動する習慣がある
野菜、果物は毎日欠かさず食べる
食塩を減らし、牛乳・卵を毎日食べている
毎日、毎週スケジュールに沿って規則正しい生活を送っている
積極的に他人と交際し、よい社会関係をつくっている
愚痴を言わず、腹を立てない方だ
社会に役立つよう心がけている
長生きするのはこんな人!
米国で「病気のない50歳の人のうち75歳まで生き延びたのはどういう人か?」を長期追跡して調べた研究があります。それによると、
という結果が出ています。血中コレステロール値や肥満度などはあまり関係がないのです。その理由を実践ポイントでチェックしてみましょう。
健康長寿の3つの秘訣
健康長寿3つの秘訣をお教えします。

1.たばこを吸わず、血圧が低め
長生きができない主な危険因子として、喫煙習慣高血圧が突出していることをよく認識してください。したがって、たばこを吸わず血圧が低めな人は長生きの第一関門をパスしたといえるでしょう。

2.運動を習慣づける
呼吸機能が良好で脈拍数が少なめ(たとえば1分に60回)という人は、ふだんよく運動しているということを意味します。運動習慣の重要性がここに出てきます。

3.遺伝的要因を意識する
両親、祖父母、兄弟姉妹などの家系にがん、心臓病、高血圧、糖尿病などの発症者がいるかどうか確認してみましょう。これらは老年病ですから、80歳を過ぎて発症するのは仕方がありませんが、若くして発症した場合は、やはり遺伝的要因があるといえます。しかし、これらも現在では十分予防が可能になりました。
まずはココから始めよう!
たばこを吸わないこと、血圧(130/85mmHg以下)の管理、体重の適正値を維持することが大事です。そのためにも毎日の運動と食事に注意していきましょう。

運動面…1日最低30分は意識して早足で歩きましょう。
食事面…野菜・果物を毎日欠かさず、食塩と固形脂肪を減らして、牛乳・卵などの良質のたんぱく質を摂取しましょう。間食せず、食べ過ぎないことも大切です。


健康事業総合財団 [東京顕微鏡院] 学術顧問、東京都老人医療センター名誉院長 小澤利男)

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