[eSampo]

子供の教育	妊娠・出産・育児	女性の健康	ライフスタイル	暮らし・住まい	ビューティー	プレゼント
フリーダイアリー	ダイエット日記	掲示板	クチコミ	教えて聞かせて	子供服shop

　

ガン　高血圧　動脈硬化　美肌
サラダ菜の具だくさん巻き 　285Kcal　　ビタミンA・ビタミンC

トマトの赤色の色素はリコピンというカロテノイド系色素で、ガン予防、免疫力強化に有効！


【材料】（1人前）
トマト・・・ 1個ハム・・・ 2枚サラダ菜・・・ 1個チーズ・・・ 2枚生しいたけ・・・ 2枚青じそ・・・ 3枚塩こしょう・・・少々　（A）	ノンオイルドレッシング (ゆず風味) 　　　　・・・大さじ1　（A）バルサミコ酢　　　　・・・小さじ1　（A）
			◆ばかにできないドレッシングのカロリー。ノンオイルものを上手に導入すべし（30の法則より）

【作り方】
１．	トマトはあらいみじん切りにする。
２．	スライスハム、生しいたけは塩こしょうをふって両面焼く。
３．	セラダ菜をせん切りにする。(巻き用3枚残す)
４．	Aのドレッシングを合わせる。
５．	サラダ菜にしいたけ、スライスハム、青じそ、チーズをのせて巻き、つまようじでとめる。
６．	器に3.を盛り、5.をのせて4.のドレッシングをかける。

【ヒント】
１．	スライスハム、生しいたけは両面こんがり焼いて、香ばしさをプラス！

　

バランス食ダイエットのトップへ

haru.の超充実「健康レシピ検索」をチェック！