[ eSampo ] 基礎体温

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	基礎体温の変化は、0.3～0.5度程度の微妙なものです。ですから基礎体温を測るときは、目盛りが細かい“婦人体温計”を使いましょう。より正しく測るなら、デジタル式よりも安定性のある水銀式の方がオススメです。

	・朝、目覚めたらすぐ測る！
	起き上がったり食事をしてしまうと、体温は上がってしまいます。だから、朝、目が覚めたらすぐに布団に入ったままで体温を測りましょう。そのためには、枕元に婦人体温計と基礎体温表を置いておくのが理想的ですよね。
	・測るときは...
	測るときは、口の中に婦人体温計を入れて体温計を舌の下に挟むように軽くくわえ、５分間測ります。
	・結果を基礎体温表に記入
	その日の欄に、測った体温を点で印をつけて、前日の点と線で結びましょう。この表には体温だけでなく、月経、性交、不正出血、下腹痛、その日の体調や身体の変化なども書き込んでください。すると、自分の体調がある程度判断できますよ。

	毎朝の習慣にしちゃおう基礎体温表は、月毎にではなく月経周期毎につけることが大切なんです。この月経周期一日目というのは、生理が始まった日のことです。今まで基礎体温表を付けたことがないという人は、次に生理が始まった日から表に記入し始めましょう。そして持続することって大変ですけれど、最低３ヶ月は続けて下さいね。でも基礎体温を測るのを、もし１日忘れてしまっても、それで表をつけるのをやめたりしないでください。そんな時は、１日とばして表に記入すればOKなんですから。