| ◆生活リズムを朝型に |
| 夜、暗くなると副交感神経が活発になり、体は充分に休息することができます。また、日光を浴びると交感神経が活性化します。昼の日光浴も有効です。夜更かしの人、睡眠不足の人は、質の良い睡眠をとって朝にはきちんと目覚められるように睡眠を見直してください。 |
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| ◆自律神経とホルモンに良い食生活を |
| ・ビタミンC |
抗ストレスビタミンです。ブロッコリー、ピーマン、
キウイ、イチゴなど |
| ・ビタミンB群 |
脳や神経の働きをよくします。豚肉、うなぎ、
レバー、カキなど |
| ・カルシウム |
イライラを鎮め、不眠を解消します。小松菜、小魚など |
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| ◆発想の転換を |
完璧主義やがんばり屋の人は「他人は他人、自分は自分」「他人もOK、自分もOK」と割り切ることも大切。人に仕事を任せる、残業時間を区切るなど、自分を追い詰めないため、発想を転換する工夫を。
また、ストレスの捉え方、見方を変えてみるのも。難しければ、専門家や心を割って話せる人に相談を。 |
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| ◆気分転換の方法を見つける |
| ハーブティー、アロマテラピー、ストレッチ、呼吸法、音楽など、簡単にできる気分転換の方法を見つけましょう。 |
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| ◆軽い運動を心がける |
| 体を動かすと、気分転換や脳の活性化に効果があります。戸外で行うスポーツは日光を浴びる機会にもなります。 |
87.8%(1010人)
こんな人がなりやすい
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