「運動不足」が原因かな、と薄々わかっているあなたそれは弛緩性便秘です。
●原 因
大腸が運動不足です。あなた自身が運動不足ということもありますが、腸のぜん動機能が弱いのがいけません。横に長い横行結腸が、大縄跳びの縄のようにたるんでしまい、腸の輸送が悪くなっているのです。腸が便を押し出すような動きをしないと、便はいつまでも腸の中にたまり、便と腸壁が接している時間が長くなります。その間に腸壁は便から水分を吸収してしまい、便は固くなります。そして排便しづらい便になってしまうのです。
●なりやすい人
妊娠中の女性、病気などで長期に寝ている運動不足の人、腹筋の弱い人、高齢者。人は運動するとき無意識に腹筋に力をこめているものです。運動不足になると腹筋が弱まり、腸に刺激を与えることができなくなります。妊婦は特に運動不足になりがちな上に、大きくなった子宮が腸を圧迫して腸の動きが低下させるのでこの弛緩性便秘になりやすいと言われます。
●対 策
運動と、便通を促す食事。おすすめの運動は「からだをひねる運動」と「腹筋運動」。ただし、妊婦の方は不用意にやらずに、医師に相談してやるようにしてください。便通を促す食事といえば、「繊維の豊富な食品」と「適度な脂肪のあるもの」。繊維はさつま芋、ごぼうなどの野菜やくだもの、ひじき、こんにゃく、寒天、豆類に豊富です。牛乳など脂肪を適度に含む食品は、お通じのすべりをよくすると言います。
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