便秘の原因のひとつは腸の運動力の低下です。腸が正常に運動していないと便が運搬されにくくなり、硬くて出にくいお通じになってしまいます。腸が便を押し出すぜん動運動を行っていれば、便はちゃんと体外に押し出されていくのです。腸は身体の内外からの刺激に反応して動きます。運動で腸に直接刺激を与えたり、腹筋を鍛えることによって腸に刺激を与えやすいカラダづくりを心がけましょう。
 |
お通じのとき上手にいきめるように、腹筋を鍛えておきましょう。あおむけに寝て、必ず膝を90度に曲げ、腰を床に押しつけつつ上体を上げます。
回数：10〜20回 |
| |
 |
腹筋に力をこめることで腹筋を鍛えています。膝（もも裏）を両腕で抱え込み、腰を床から少々浮かしたところで止めます。
回数：1〜2回（1回10〜15秒停止させます） |
| |
 |
腰をひねるストレッチで、腸にダイレクトな刺激を。あおむけに寝て右膝を曲げて胸に近づけるように曲げ、そこから体の左側の床に膝をつけるような気持ちで横に倒していきます。手はバランスをとるように左右に広げて体を支えて。できる人は顔を右側に向けるとよりひねり効果大です。
回数：左右1〜2回 |
|
女性の悩み
女性のからだトップへ
女性の健康
