食物繊維の豊富な食べ物と、便通をよくする適度な脂肪を含んだ食べ物がおすすめです。どんなものがそうなのか、簡単にリストアップしますね。外食が多い方も、これらの食品が入っているものを選ぶようにすると、便秘対策のみならず、健康維持の面でも効果があるでしょう。
●食物繊維が豊富な食品
【主食】胚芽入りパン、全粒粉のパン、玄米
【野菜】ニンジン、ごぼう、れんこん、たけのこ、さつま芋、かぼちゃ、
（ヒント：おせち料理に入っているものは食物繊維が豊富です！）
茹で野菜ならたくさん摂ることができます。
【くだもの】リンゴ、プルーンなどのドライフルーツ
【海草】昆布、わかめ、ひじき
【その他】こんにゃく、寒天
●適度な脂肪を含んだ食品
木の実、牛乳、ヨーグルト |
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