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不眠症とは
不眠症とは、その人に必要な睡眠時間の、量または質的な低下が続いて、社会生活に支障をきたしたり、本人が悩んでいる状態をいいます。
睡眠時間には個人差があるので、何時間以上眠れなければ不眠症、ということはありません。目覚めたときに「良く眠った」という満足感が得られるかどうかが重要です。不眠の症状として「寝つけない」「途中で目覚めてしまう」「早朝に目覚めてしまう」「熟眠感がない」などがあげられます。
なぜ眠れないの？
夜になると眠くなり朝になると目が覚めるという体内のリズムを作るのは、交感神経と副交感神経から成る自律神経です。自律神経のバランスが崩れると、夜になっても交感神経が活発に働き、不眠の症状を引き起こします。自律神経を乱すのは悩み・不安などの多くは精神的ストレス。悩みごとがあっても、心配しすぎは禁物です。また心の病気（神経症・躁うつ病・総合失調症など）や神経の病気（老年痴呆・脳血管障害・脳腫瘍など）、その他からだの病気に伴う不眠症もあります。
不眠症の治療方法は？
不眠の原因が明らかな場合はその原因を取り除くことが大切です。病院で相談すると、症状によって睡眠薬や精神安定剤が処方されますが、ストレスを溜めない工夫をするだけでも、症状を軽減することができます。仕事などでストレスが溜まりやすい人は、運動や趣味など、自分なりの解消方法を見つけておくとよいでしょう。また「眠らないと健康に悪い」と思いすぎると、かえって目が冴えてしまうことがあります。「たまには眠らなくても大丈夫」と気軽な気持ちになることも大切です。
- 快眠のヒント
- ・入浴はゆったりと
熱いお湯は交感神経を刺激します。38〜39度のぬるめのお湯に、ゆっくり浸かるようにしましょう。 - ・睡眠前の飲食
寝る前に食べると安眠できないので遅い時間の夕食は、控えめにしましょう。カフェインが入っているコーヒー・お茶や、タバコ・お酒などの刺激物は、交感神経を活発にするので摂りすぎに注意しましょう。 - ・アロマテラピーを取り入れる
ラベンダーやカモミール、ネロリなどの香りには、リラックス効果があります。アロマポットを使った芳香浴や入浴で、睡眠前の時間に香りを取り入れてみましょう。
協力：財団法人 東京顕微鏡院・こころとからだの元氣プラザ
監修：女性のための生涯医療センター ViVi 診療部長 小田瑞恵
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