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ストレス

(2) ストレスチェック

ストレスを上手にコントロールするために、まずあなたのストレスの正体を知ってください。

STEP1：あなたのストレス反応は？

まず、あなたの最近の心とカラダと行動の変化をリストアップしてみましょう。
ストレス反応がカラダに現れる例 ・体重が減る ・体重が増える・食欲がなくなる・やたらとおなかが減る・肌が荒れる・胃が痛い ・頭痛 ・生理不順・便秘 ・下痢 ・めまい ・激しい動悸 ・疲れがぬけない・だるい・朝起きるのがつらい・いつも眠くて仕方がない・夜なかなか眠れない・夜中に目が覚めてしまう
ストレス反応が心に現れる例 ・気分が落ち込む・自信がなくなる・やたらと失敗を恐れる・意味もなくイライラする・憂鬱になる・何を見ても何をやっても心が動かされない
ストレス反応が行動に現れる例・食べ過ぎ・お酒の量が増える・タバコの本数が増える・つい甘いものを食べてしまう

STEP2：あなたのストレスの原因は？

つぎに、ストレスかも？と思い当たる原因をリストアップしてみましょう
人間関係や環境の変化・上司との関係・新人との関係・同僚の出世・親友との関係・夫や恋人との関係・ご近所付き合い・姑との関係 ・ローン返済・不規則な生活・オーバーワークetc.
人間関係や環境の積み重ね ・気分が落ち込む・自信がなくなる・やたらと失敗を恐れる・意味もなくイライラする・憂鬱になる・何を見ても何をやっても心が動かされない

ストレスの原因、「ライフイベント」と「デイリーハッスルズ」

上記の表のようにストレスとなる原因にはさまざまあり、大別すると２種類に分けることができます。
ひとつは「ライフイベント」といい、就職、結婚、親の死去など、人間関係や環境が直接的に変化するもの。もうひとつは「デイリーハッスルズ」といい、上司との関係や隣人との関係など、自分を取り巻く人間関係や環境が長年の積み重ねによるものをいいます。
STEP2にリストアップした主なストレスの原因のうち、左枠に書いたのが「ライフイベント型」、右枠に書いたのが「デイリーハッスル型」です。

あなたのストレスの正体が見えてきましたか？
今、あなたのカラダや心に起きていること、アタマにひっかかっていること、「なんか、不快だなあ」「居心地が悪いなあ」と思っている状況…それさえわかったら、しめたもの。次ページでは「ストレスを受けにくい、ため込まない、上手に発散できる私」になるためのストレス解消法と、「ストレスに負けない強い私」をつくる方法をご紹介します。

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