バランスダイエット

偏った食生活を見直して、「やせる」体をつくる

バランスダイエット1〜10の法則 - 「もっと詳しくバランス・ダイエットを知る」

法則　1.

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法則　1.

自分の標準体重を知ろう

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法則　3.

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法則　3.

バランスダイエットとは

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法則　5.

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法則　5.

一日９品目

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一日９品目を食べて栄養のバランスをとる初めに「たっぷり食べられる」といいましたが、肥満を解消するために必要なたんぱく質、ビタミン、ミネラルを含む食品をたっぷり食べ、糖質や炭水化物を減らす食事がダイエットのためのバランス食です。その中心となるのが9品目の食品をとること。毎日（できれば毎食）必ず：肉、魚、貝、豆、卵、乳製品、油脂、海草、野菜をとることによって栄養バランスは満たされるのです。

法則　7.

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法則　7.

摂取するカロリーのめやすは？

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法則　9.

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法則　9.

たんぱく質の多い食事のメリットは？

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法則　2.

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法則　2.

体脂肪量が肥満度の決め手

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法則　4.

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法則　4.

バランスダイエットのポイント

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法則　6.

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法則　6.

バランス食でやせる目標は？

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法則　8.

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法則　8.

1日のたんぱく質の量はどのぐらい？

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法則　10.

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法則　10.

低糖食と体脂肪燃焼の関係

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バランスダイエット11〜20の法則 - 「今の生活習慣を見直そう」

法則　11.

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法則　11.

1日3食の方がやせやすい？

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法則　13.

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法則　13.

食間は6時間あける

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法則　15.

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法則　15.

夜型生活にお別れを

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法則　17.

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法則　17.

塩分とりすぎ＆早食い

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法則　19.

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法則　19.

脂肪細胞の数

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法則　12.

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法則　12.

空腹時の甘いもの

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法則　14.

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法則　14.

食後のデザートどうする？

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法則　16.

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法則　16.

腹もちのよい食事を

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腹もちのよい食事を長時間、空腹を感じない食品のとり方もあります。消化吸収の遅いもの、糖質なら砂糖より粉食（パン、スパゲティ、めん類）、さらに粒食（米、いも類）のほうが腹もちがよく、同じ米なら玄米、5分づき米のほうが繊維が多く含まれ、吸収が遅く腹もちがよいのです。

法則　18.

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法則　18.

体脂肪は悪者ではない

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法則　20.

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法則　20.

エネルギーを蓄える仕組

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バランスダイエット21〜30の法則 - 「新しい習慣を取り入れよう」

法則　21.

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法則　21.

食べ物の油脂と体脂肪

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法則　23.

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法則　23.

スポーツを楽しむ

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法則　25.

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法則　25.

冷温浴をする

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法則　27.

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法則　27.

もっととりたい乾物

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法則　29.

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法則　29.

もっととりたいおすすめ食品（その3）

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法則　22.

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法則　22.

基礎代謝の高いからだ

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法則　24.

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法則　24.

薄着でエネルギー燃焼

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薄着でエネルギーを燃やすスポーツがさまざまな事情でなかなかとり入れられなくても、エネルギーを燃やす方法はあります。たとえば薄着です。わたしたちの体は、どんなに寒くても一定の体温を保とうとする働きがあります。ですから、薄着をしていると、それだけで体温を維持するために、エネルギーを燃やすことができるのです。これで少しやせやすくなるのです。

法則　26.

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法則　26.

日常生活の中で体を動かす

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法則　28.

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法則　28.

もっととりたい発酵食品

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法則　30.

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法則　30.

もっととりたいおすすめ食品（その4）

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便利なダイエットレシピ30 について➡︎

ダイエットを９０日間続ける理由➡︎

監修：医学博士　菅原明子