腸の健康、おなか力
腸の健康、おなか力は健康のかなめ。その機能がパワーダウンするとカラダのあちこちにトラブルとなって表れてきます。お通じがすっきりしない、疲れがとれない、肌が荒れる…あなたが感じるカラダの不調は、実はおなかからのシグナルかも。 そんなシグナルを感じているあなたに、”おなか力”がアップするポイントをお教えしましょう。腸の健康、おなか力をつければ、あなたもパワーアップ！！
腸の健康、おなか力をアップして、カラダのトラブルをなくすにはどうすればいいの？そのカギとなるのが、腸の中の善玉菌と悪玉菌（*）。ポイントはこの善玉菌と悪玉菌バランスを調整すること。増えすぎてしまった悪玉菌にサヨナラするのと同時に、善玉菌を増やしていきましょう！おなかが変わればトラブル知らず、あなたも変わる！！
*善玉菌――乳酸菌・腸内ビフィズス菌など、悪玉菌――大腸菌・ウェルシュ菌など
まだまだ元気？それとも最近バテてる？カラダのちょっとした不調も実は不健康な腸、おなかからのＳＯＳシグナルかも。まずは、あなたの今の腸の健康、おなか力チェックしてみて！
腸の健康・おなか力チェッカーで、あてはまる項目に「はい」と答えて、いまのおなか力をチェックしてみましょう。
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悪玉菌を増やさないために
おなかの中の悪玉菌を完全になくすことは不可能。でも、その数を抑える対処法で悪玉菌の影響は少なくなるのです。
生活習慣・食事習慣を見直す
不規則な生活時間・食事時間、睡眠不足、暴飲暴食や栄養バランスを崩す偏食などが善玉菌を減らしていきます。そうすると反対に勢力を拡大してくるのが悪玉菌。また、動物性たんぱく質や動物性脂肪を多く摂りすぎると悪玉菌はそれをエサにして増えていきます。まずこの２つの要因を取り除くこと、つまりあなたの今の生活習慣と食事習慣を見直すことから始めてみましょう。
ストレスを軽減する
仕事や人間関係、育児などで感じるストレスが自律神経のコントロールを乱し、 胃酸の分泌が減少します。そのため胃や腸の酸度は低下してしまいます。ふだんは強い酸性の状態だから悪玉菌を死滅させる事ができても、酸度が弱くなったら悪玉菌もどんどん増えてしまいます。
またストレスが原因で、腸の蠕動（ぜんどう）運動も低下し便秘の原因となることも。現代の環境ではストレスをなくすこと自体が難しいのですが、ストレス源を取り除くよう努力したり、自分に合ったストレス解消法を見つけるようにしましょう。
すっきりサヨナラできる食事
すっきりサヨナラメニューのポイントは水分と食物繊維。腸の大敵、便秘を解消します。便秘は、腸の中に便が長く留まることで腐敗が進み、悪玉菌が増えて、からだに有害な物質を産み出す原因。水分は腸を刺激して蠕動（ぜんどう）運動を促し、たまっていた便を排出します。そして便もこの水分を吸収してかさが増し、内側から腸の壁を圧迫するので、便意を感じる事になります。 食物繊維は腸の有害物質だけでなく、摂取しすぎた脂肪もからめてとり、体外に排出してくれるスグレもの。水分も一緒に摂ると食物繊維のかさがさらに増えて、からめとるパワーがアップします。
＜水分＞ミネラルウォーターなどを１日１リットルを目安にたっぷり飲む
＜食物繊維＞ごぼう・さつま芋・とうもろこし・しめじ・こんにゃく・海草・バナナ・りんごなどに多く含まれる
善玉菌を増やさすために
赤ちゃんの腸の中は善玉菌である腸内ビフィズス菌でいっぱい！そんなおなかに少しでも近づきましょう。
善玉菌を増やすヨーグルト
ヨーグルトは、もともと腸の中に存在している善玉菌を増やし、悪玉菌の増殖を防ぐのに一番効果的な食品です！また最近では、からだの免疫力を高めたり、胃の病気に関係のある病原菌を減らしたりするなどの効果にも注目が集まっています。
1. 善玉菌が増える-
ヨーグルトに含まれている乳糖が善玉菌のエサとなり、どんどんとその数が増えていく
2. 悪玉菌の増殖を防ぐ-
ヨーグルトに含まれている乳酸菌が悪玉菌を排除する乳酸・酢酸などを作り出して、腸の中を酸性に保ち、善玉菌にとってうれしい環境に整備する。
どんなヨーグルトを選ぶ？
様々な製品があるヨーグルト。その中から”善玉菌を増やす効果のあるもの”を選ぶポイントは、乳酸菌です。乳酸菌の種類は何千種！大別すると、胃酸をくぐり抜けて生きて腸まで届くものと、そうでないものに分けられます。善玉菌を増やすには、生きたまま腸に届く乳酸菌が入ったヨーグルトが理想的。そしてこのような乳酸菌の中には、強力な吸着力である程度の期間、腸に住みつき、その効果を発揮するものもあります。”プロバイオティクス”（生きたまま腸に届き、からだに良い影響を与える微生物）というキーワードを探してみて！
＜生きて腸まで届く乳酸菌＞
ＬＣ１菌、アシドフィルス菌、ＬＧ２１菌、ビフィズス菌（ＢＢ５３６）、ヤクルト菌 など
ヨーグルトパワーを持続する
生きて腸まで届く乳酸菌の入ったヨーグルトは、一定期間、腸に留まって役割を果たしたら、他の食物と同じように排泄されていきます。だからその効果を持続するためには、毎日食べることが理想的。できれば２日に１度は食べましょう！１回の量は１００～１５０ｇが目安です。
”赤ちゃんのようなおなか”を目指そう！
監修：医学博士 福田千晶