女性の健康 · WOMEN'S HEALTH

自分の適正体重・BMI値 — あなたの肥満度は？

太りすぎ、痩せすぎ、自分の適正体重とは？　体重と月経の関係は？　肥満は見た目の問題だけでなく、身体にさまざまな病気を引き起こします。でも、肥満の基準ってどこにあるの？　肥満をコントロールできるって本当？　適正体重の考え方と、肥満対策・克服の秘訣をご紹介します。

BMI値をチェックしてみましょう

BMI値＝体重kg ÷（身長m × 身長m）

BMI値18.5未満･･･低体重（やせ）／18.5以上〜25未満･･･普通体重／25.0以上･･･肥満（厚生労働省）

BMI値が18.5以上〜25未満の普通体重値が、健康に最も理想的な範囲です。身長が同じでも、肩幅のがっちりした人とほっそりした人がいます。したがって、誰もが標準体重を目標にする必要はありません。またWHOでは、BMI 25〜30を肥満前段階として、30以上を肥満としています。米国でも、ほぼ同様の基準をとっていますが、BMIが高いほど危険度は大きいので、25を目安にするのがよいと思います。日本肥満学会では、BMIが25以上を肥満としています。BMIの正常範囲は18.5〜25なので、身長が165cmの人であれば、体重は50〜68kgの範囲になければなりません。またBMIの標準値（最も疾病の少ない値）は22なので、そこから標準体重も計算できることになります。※BMI判定基準は日本肥満学会による

体重とホルモンバランスの関係

体重とホルモンバランスの関係はとても密接で、痩せすぎの人や肥満の人が適正体重に近づける努力をしただけで、自然排卵がみられるようになったケースもあります。無理なダイエットによる急激な体重の減少には要注意。自分の今の体の状態をしっかり把握し、適正体重を維持する生活を心がけてみましょう。

対策その1：実現可能な目標の体重を決めよう

まず自分のBMIを算出して、どの程度の肥満であるかを検討して下さい。その場合、標準体重を目安にする必要はありません。BMIが正常範囲にあるかどうかをみて肥満の程度を認識し、軽度であればBMIが25の体重を目標にすればよいと思います。世の中にはいくら食べても一向に太らない人と、少し食べ過ぎるとすぐに体重が増える人がいます。これは体質で、遺伝的要因によるところが大きいのです。脂肪組織はただ脂肪が沈着している無用の存在ではありません。常に活発に代謝を営み、その細胞からはレプチンというホルモンが産生されて神経体液的に脂肪組織と体重を一定にするしくみが働いているのです。高血圧や糖尿病などの合併症がない軽度の単純肥満は、それほど寿命に影響を及ぼすものではないので、あまり理想値を目標にせず、とりあえず可能な目標値を設定することが大事です。

対策その2：食習慣を改善しよう

食習慣は、肥満に大いに関係があります。減量には次の点を守る必要があります。摂取総カロリーを減らす、油っこいものを制限、間食はしない、夜遅くの食事は避ける、野菜を中心にゆっくりよくかんで食べる、アルコールはほどほどに。量を少なく、質を豊かに、味わいながら食べるという姿勢が大事です。

対策その3：運動を欠かさないようにしよう

食習慣と並行して、運動習慣をつけるようにします。1日少なくとも計30分は早足で歩くようにして下さい。ラジオ体操あるいはテレビ体操やストレッチ運動など、短時間でもよいですから毎日するようにしましょう。とくに腹筋の強化は大事です。太っている人は、概して動きが鈍いようです。無理のないように、少しずつ日課に取り入れて、なるべくこまめに体を動かすのがよいと思います。早く結果を求めようと、先を急いで減量を行なっても、しばらくすると体重はまた元に戻ってしまいます。いったん、体重のレベルが設定されると、その設定レベルを変えるのは容易ではありません。自分の生活習慣をよく考えて、できることから少しずつ積み上げていくようにして下さい。