生理前の不調「PMS」
生理前の不調「PMS」について
それって「PMS」かも化粧のノリが悪くなったり、便秘になったり、落ち込んだり…考えてみたら、それはいつも「生理の前」ではありませんか？なぜだか分からないイライラや体調の変化…それがもし生理前1～2週間に集中するなら、「PMS（月経前症候群）」と呼ばれる女性ならだれでもおこりうる症状かも。
生理前の悩み・PMS度チェッカー
まずは自分の状態をチェックすることからスタート！「生理直前」だけでなく、「生理前２週間」くらいで思い当たる症状・悩みをチェックしてみましょう。
生理前の悩み・PMS度チェッカー（全10問）
PMSケア～食生活
PMS症状を軽くするために気をつけたいのは「バランスのとれた食事」と「刺激物を控えること」。PMS症状のあるなしに関わらず、女性のカラダに大切なことですね。神経質になりすぎないで、カラダにいいことしましょ！
すすんで取りたい食品
ビタミンやミネラルの不足を補うためにも、次のものを意識して摂ってみて。
からだにうれしいハーブ
ハーブの持つ自然のパワーを取り入れましょう。
避けたい食品
カフェインや糖分、刺激物は普段でも摂りすぎに注意したいもの。
月経前に無性に食べたくなるモノがある人は、それが以下のような食品だったらなるべく量を押さえて。ただし「ガマン」でストレスがたまらないように！カフェインコーヒー、紅茶、日本茶、コーラ、チョコレートなどアルコール塩分の多いものベーコン、ハム、漬物など脂肪の多い肉漂泊した小麦粉パン、ケーキ、パスタ添加物加工食品、半調理品など
PMSケア～リラックス方法
晴れた日には公園を散歩したり、毎日ちょっとずつの運動や気分転換が、カラダと心の余分なリキみ、コリを取りのぞいてくれます。
軽い運動、簡単エクササイズ
ウォーキングやジョギング、サイクリングなど、生活の中でできることから始めましょう。
日常から体を動かしておくと、新陳代謝や血液循環が良くなって症状を和らげてくれます
通勤や買い物途中、1駅くらいなら歩いてみる冷えたかなと思ったらイスの上で伸びや足あげ。血液の循環を良くしてテレビの体操コーナーに合わせてストレッチ寝る前にお布団の上でストレッチ
ツボで心とからだを和らげる
ツボを押さえるだけで、あら不思議、痛みが和らいだって経験がある人も多いでしょう。
ちょっと痛いと感じる程度に同じツボを3～5秒押す、それを5～10回繰り返して。そこからカラダがじんわり温かくなってきて、ホッとひと息！
趣味でリラックスタイム「これをしている時は幸せ」というお気に入りの時間を大切に。大好きな映画、音楽、絵を眺めたり…。自分だけのゆとりの時間を自分にプレゼントしてみましょう。
PMSケア～ストレス対策
「機嫌悪いね」などと心ないセリフをいわれて、思わずストレスが大爆発してしまったことはありませんか？PMSの大きな原因、ストレスを日頃からためない暮らしを心がけて。 睡眠をたっぷりとろう夜更かしや自分にあっていない寝具は睡眠不足の原因となります。眠るとはただ休んでいるだけでなく、からだのリズムを整える大切な時間なのです。
< ワンポイント: >ぐっすり眠るための環境を作りましょう。好きなお香やアロマでを楽しみながら寝る、季節ごとに寝具のカバーなどを変える、照明に凝る、など。
のんびり入浴してみよういつもシャワーだけで済ませてしまう人も、週に一度くらいは湯船につかってみては。身体が温まると眠りやすくなるし、お肌も毛穴からキレイになって、なんだか沈んだ気持ちも解消されます。
<ワンポイント: >湯船の中ではマッサージやツボ押しグッズでリラックス。ハーブの入浴剤で香りを楽しんだり、湿気を好むグ リーンをバスルームに飾るのもいいですね。
周囲に理解してもらおうまずはPMSのことや自分の症状を自分で理解し、周りの人にも知ってもらうことから始めましょう。つらい時にはヘルプしてもらって、元気な時にはお手伝いを。PMSをひとつのウィークポイントとして認知して、互いにフォローしあえる環境が作れたら、みんなにとってもプラスです！
<ワンポイント: >自分の体調の変化をメモしておき、PMSのパターンなどを知っておきましょう。仕事や家事のスケジュールもうまく組めるはず。
＜財団法人 東京顕微鏡院・こころとからだの元氣プラザ＞