長寿のヒケツ

長寿のヒケツ長寿のヒケツとは何？日本人の平均寿命を知っていますか？男性は７７歳、女性は８４歳で、世界のトップにあります。この寿命って何を基準？長生き秘訣はあるのか？まだまだこれからも日本人の平均寿命は延びていくのでしょうか？あなたの健康長寿度をチェック！

人は何歳まで生きられるの？あなたは長生きできる？ -『長寿健康チェック』

長寿健康チェック

世界の首位にある日本人の平均寿命。どうしたら健康で長生きができるのか、その秘訣をご紹介します！まずは、あなたの「健康長寿度」をチェックしてみましょう！

あなたの「健康長寿度」をチェック（全10問）

あなたは長生きできる？

米国で「病気のない５０歳の人のうち７５歳まで生き延びたのはどういう人か？」を長期追跡して調べた研究があります。それによると、

タバコを吸わない。 血圧が正常域にある。 呼吸機能が良い。 脈拍数が低めである。 家系が長命。

健康長寿のためにできること

たばこを吸わないこと、血圧（１３０／８５mmHg以下）の管理、体重の適正値を維持することが大事です。そのためにも毎日の運動と食事に注意していきましょう。■ 運動面…1日最低３０分は意識して早足で歩きましょう。■ 食事面…野菜・果物を毎日欠かさず、食塩と固形脂肪を減らして、牛乳・卵などの良質のたんぱく質を摂取しましょう。間食せず、食べ過ぎないことも大切です。

「よく生きよう」と思うこと

健康で長生きをするポイントは生活習慣を改善して規則正しい生活を送ることにありますが、実はもうひとつ大切なポイントがあります。そのキーワードは“いきいきとした生き方”です。

９０歳以上の高齢にありながら、なお健康でいきいきしている人をみると、その生き方には共通の特徴があるように思います。例えば：おだやかで謙虚であること仕事、趣味などの生き甲斐があり、好奇心、向上心があって何歳になっても意欲を失わないこと他人と積極的に交際していること世の中に役立つことをしようと思うことなどです。これらは米国の心理学者も明らかにしていることです。

（健康事業総合財団 [東京顕微鏡院]　学術顧問、東京都老人医療センター名誉院長　小澤利男）