女性の健康 · WOMEN'S HEALTH

夏の肌対策

最終更新: 2026/09/03

夏の肌対策

日焼けのデメリットはいったいナニ？

かつて、日焼けした肌は健康のシンボルでしたが、現在では「紫外線は肌の大敵」です。年々進むオゾン層の破壊により、地表に届く紫外線の量も年々増加し、深刻な問題として世界中で紫外線対策の必要性が注目されています。紫外線量のピークは5月～9月（10時～14時）。「紫外線は真夏だけのもの」と甘く見ないで、真夏を迎える前から本格的な紫外線対策をしましょう。紫外線にはUVA、UVB、UVCの3種類があり、UVAとUVBが私たちの肌に影響を及ぼします。

###「UVA」真皮まで届いて肌を傷つける

波長が長く真皮にまで届き、その結果皮膚を赤くせずに黒くします。

また、真皮層の肌のハリやツヤを保つ役割をするコラーゲンやエラスチンを傷つけるため、シワやたるみなど肌の老化を早めます。さらに、肌の奥深くで活性酸素（フリーラジカル）を発生させて、肌の老化を促進させ皮膚の細胞膜やDNAを傷つけて、あとで作られる細胞にまで異常をきたします。このため、細胞の遺伝子がうまく伝わらず、皮膚がんの原因になることもあるのです。

「UVB」肌の表面にトラブルを招く

波長が短く皮膚の表皮までしか届きませんが、一時的な日焼けで皮膚が赤くなったり、水ぶくれができたりします。皮膚の細胞が傷つけられて炎症を起こすので、ヤケドと同じような症状が出ます。

太陽の日ざしには、こんなメリットも！

日に当たることによって、カルシウムの吸収が促進されるので、骨を強くし、骨粗しょう症を防ぎます。また、太陽を浴びると、体内時計が調整されます。体のサイクルが整うことで、夜には快適な睡眠が得られたり、精神的にもよい作用があります。

夏肌・日焼け対策

ぜったい焼かない！油断しない！

紫外線は「シミ・ソバカスができる・増える」「シワやたるみなど肌を老化させる」など肌の大敵。紫外線対策は、今や赤ちゃんから大人まで誰にでも必要なモノとして世界中で認識されています。極力日焼けしないように毎日のケアで、しっかり肌をガードして！

日焼け止めの「SPF」ってなに？

紫外線対策の基本は日焼け止めやファンデーションでのUV対策を欠かさないこと。顔はもちろん、ボディにもUV対策を徹底して。特に首、手、ひじ、ひざなどは要注意。

紫外線防止効果を客観的に知るには、SPF値とPA値を参考に。SPFはUVＢの防止効果を示し、SPF１だと30分、肌が赤くなるのを防ぐという目安になります。

PAはUVＡの防御効果の表示。普通の生活ならSPF10～15/PA＋、テニスやゴルフでSPF20/PA＋＋、マリンスポーツでSPF30/PA＋＋ぐらいが目安です。ただし夏ならば2～3時間おきに塗り直しが必要です。

UV対策化粧品は何を選んだらいいの？

SPFの数値の高さにこだわるよりも、塗りやすくて自分の肌に合うモノを選ぶことが大切。リキッド状よりもクリーム状の方がムラなく塗れるのでおすすめ。そしてパウダー状のファンデーションで、こまめに塗り直すことが鉄則。首すじやうなじ、胸元にも忘れずに塗ること。

紫外線を防ぐ成分には紫外線散乱剤と紫外線吸収剤があります。紫外線を物理的にはね返してカットする紫外線散乱剤は、紫外線を吸収して肌を守る紫外線吸収剤よりも、肌への刺激が少なく敏感肌の人におすすめです。

日焼け止め以外の紫外線対策って何があるの？

日焼け止めに加えて、帽子や日傘などを活用することをおすすめします。野球帽タイプの帽子で、日射しの40％をカットできます。ツバの広い帽子なら、なお効果的。

また、紫外線の強い午前10時から午後2時のあいだは、なるべく外を歩くのを避けること。外に出る場合は、日陰を選んで歩くだけでもいいでしょう。

肌タイプ別の注意点

- 色白（日焼けすると赤くなる人）

色白の人は、キメが細かく肌が美しいけれど、もともと肌が乾燥しがち。ヤケドと同様で皮膚の細胞へのダメージが大きく、日焼けはシワなど肌トラブルの原因になりやすいのです。日焼けして赤くなったら、まず冷たい水に浸したタオルで冷やしましょう。その後も肌の水分補給や保湿を念入りに！

- 色黒（こんがりキレイに日焼けする人）

色黒の人は、健康的に、こんがりキレイに日焼けします。これは日焼けによってメラニンを活発に生成して紫外線を吸収してくれるからで、ヤケドやシワにはなりにくいのです。ただし、色白の人よりシミやソバカスができやすいので、できるだけ焼かないようにツバの広い帽子やサングラスなどを着用して。

夏肌・過剰皮脂対策

過剰皮脂が招く肌トラブルを防ぐには:メイクくずれ、テカリ、ベタつき、ニキビ･･･。気温、湿度の高い夏は、過剰な皮脂の分泌による肌の悩みが多くなる季節。皮脂について知り、効果的な皮脂対策をはじめましょう。

-過剰皮脂とは？皮脂は毛穴に開口している皮脂腺から分泌される脂です。毛穴から出てきた皮脂は汗腺からの汗と混ざり合い、肌表面に薄い膜状の皮脂膜を作ります。皮脂膜はおもに角質層から水分が蒸発するのを防いだり、角質層のｐＨを弱酸性に保ち、細菌の繁殖を防ぐ働きがあります。

肌の健康を保つためになくてはならない皮脂ですが、問題は皮脂の分泌が多すぎる「過剰皮脂」。これが肌トラブルの原因になるのです。過剰皮脂とは、肌質がオイリー肌の人だけでなく、季節や体調によって皮脂分泌が多くなり過ぎている状態もいいます。夏はとくにこの皮脂の分泌が盛んになります。

-女性のカラダと皮脂分泌の関係:

女性の場合、皮脂の分泌は男性ホルモンの分泌がピークとなる思春期から20代が最も盛んになります。皮脂腺の活動は男性ホルモンによって活発になるので、この時期はニキビが最も多くできます。その後40代から皮脂の分泌は徐々に少なくなっていきます。

また、女性は排卵日から生理までの黄体期に皮脂量が多くなりますが、これはこの期間に男性ホルモンに似た黄体ホルモンが分泌されるからで、生理前にニキビができやすくなるのはこのためです。人々、社会

-過剰皮脂が引き起こすニキビ

過剰皮脂が招く最大のトラブルはニキビです。毛穴につまった皮脂にアクネ菌という細菌が繁殖して炎症を起こし、赤く腫れたり膿んだり、また、脂とファンデーションが毛穴をふさいでしまい、外に出られなくなった皮脂が毛穴の奥で固まってもニキビになります。その他にも、皮脂と老化角質が混ざって固まり、毛穴がブツブツと目立つ「角栓」や、毛穴にたまった皮脂が酸化したり、埃や垢などの汚れによって黒ずんで見える「ブラックヘッド（黒ニキビ）」なども過剰皮脂が引き起こすものです。

-食べ物で過剰皮脂対策:

ビタミンB2、B6の不足すると肌の代謝が鈍くなります。皮脂の分泌量が狂い、皮脂過剰になりやすくなります。

-ビタミンB2、B6を摂る

ビタミンB2：レバー、うなぎ、納豆、ししゃも、小松菜、きのこ

ビタミンB6：レバー、さんま、大豆、バナナ

-お酒や甘いもの、油モノは控えめに

お酒や甘いもはビタミンB2・B6を消費しやすくします。また、脂肪分を摂りすぎると脂の分泌が活発になります。お酒や甘いもの、脂肪分の多い油モノやナッツ類など摂り過ぎに注意！

- 化粧品で過剰皮脂対策

-夏用化粧品: 汗に強い夏用コスメを使えばメイクは崩れにくくなります。ベース、ファンデーションは皮脂を押さえると同時にUV効果や美白効果があるものも多いので夏肌対策としても一石二鳥！

-収れん化粧水: 毛穴を引き締め、毛穴を縮める効果のある収れん化粧水でパッティングをするのも効果的。Tゾーンなど皮脂が多い部分は特に念入りに。

-スキンケア: 肌に溜まった角質や毛穴の汚れを洗い流す効果のある石鹸やパックを使えばニキビも予防できます。

夏肌・汗対策について

夏は皮脂ばかりでなく、汗によるトラブルにも悩まされます。メイクくずれはもちろん、最大の悩みはワキの下の汗。ニオイや汗ジミが気になって、制汗剤や制汗パットを使っている人も多いと思いますが、こんな対策方法もあります。

-汗や匂いを抑える制汗剤は種類が豊富

汗の抑えと汗のニオイのエチケットに使う制汗剤。銀イオン（Aｇ＋）やナノイオンを使ってニオイの元を殺菌する効果のあるもの、ハーブを使ったオーガニック素材のデオドラントなど、制汗剤の効果・素材は種類が豊富です。また形状も様々なので、用途によって使いわけてみてはいかがでしょうか。

-スプレータイプ: 片手で手軽に使え、短時間に広範囲を制汗します。忙しい朝などに。

-ロールオンタイプ: 容器の先がロール式になっている液状の制汗剤。ロールが液ダレを防ぎます。簡単にムラなく肌に直塗りできます。

-スティックタイプ: 肌に塗りこむ固形の制汗剤。肌の密着度が高くいので、ロールタイプより制汗力があります。汗やニオイをしっかり防ぎたい人におすすめ。

-シートタイプ: 汗をふき取った後の爽快感が人気。外出時の携帯に便利。

-ジェルタイプ・クリームタイプ: ワキだけでなく、足に使えるものも。効果が持続するので、長時間の外出に。

-機能性下着で汗対策と同時に節電！機能性下着（機能性インナー）には寒さ対策だけでなく、夏を快適に過ごすための汗ジミや汗ムレの防止、吸汗・速乾性のあるものも。抗菌防臭、UVカットなど、自分に必要な機能を選べば暑い夏も爽やかになり、過ごしやすくなります。爽やかになって、冷房の温度を1度あげれば、夏の節約・節電対策にもなるかもしれません。

- 制汗作用がある「ボトックス」とは？ボトックスとは食中毒でも話題になった「ボツリヌス菌毒素」を、眉間や目尻に注射することで、シワをとる治療法です。実はこのボツリヌス菌毒素を、ワキの下に直接注射するだけで、汗の量が100mlに対して30～40ml減るといいます。汗は自律神経（交感神経と副交感神経）が汗腺を刺激して出るものですが、その神経の末端の接合部を破壊することで、4～6カ月間、制汗作用が保てるという仕組みです。