血行を促進する体操
座り仕事で悪くなった血行を促進する体操(1)
![血行を促進する体操08](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/08.gif?fit=220%2C210&ssl=1)
座り仕事で凝った背中から下半身にかけての血行を促進
回数:左右交互に20回
上体を倒して両膝を曲げ、両手をももに添えます。
背中がまっすぐの状態でお尻をゆっくり左右に振ります。
自分にあった体操?下記のマークで確認。
![柔軟性がない](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon2.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![柔軟性がある](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon1.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![体力がない](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon4.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![体力がある](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon3.png?fit=20%2C20&ssl=1)
座り仕事で悪くなった血行を促進するウォーキング(2)
![血行を促進する体操09_10](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/09_10.gif?fit=160%2C270&ssl=1)
座り仕事で血行が悪くなった骨盤周囲および全身の血行を促進
柔軟性ない・体力ない回数:リズミカルに外側内側20回ずつ
柔軟性ある・体力ある回数:リズミカルに外側内側30回ずつ
膝を高くあげ、外側に大きく回しながら歩きます。
次は内側に回しながら歩きます。
自分にあった体操?下記のマークで確認。
![柔軟性がない](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon2.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![柔軟性がある](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon1.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![体力がない](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon4.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![体力がある](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon3.png?fit=20%2C20&ssl=1)
下半身の血行を促進する体操(1)
![血行を促進する体操011](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/11.gif?fit=240%2C160&ssl=1)
腹筋をトレーニングで血行を促進、体に天然のガードルを作りましょう。
回数:クロスを左右に入れ替えて5回ずつ
- 仰向けの状態で両膝をクロスさせます。
- 息を吐きながら下腹部に力を入れ、ゆっくりと足を持ち上げて胸のほうに引き寄せます。
自分にあった体操?下記のマークで確認。
![柔軟性がない](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon2.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![柔軟性がある](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon1.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![体力がある](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon3.png?fit=20%2C20&ssl=1)
下半身の血行を促進する体操(2)
![血行を促進する体操12](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/12.gif?fit=225%2C120&ssl=1)
腹筋をトレーニングで血行を促進、体に天然のガードルを作りましょう。
回数:左右5回ずつ
- 仰向けになって膝を立てます。
- 頭を軽く両手で支え、床から少し持ち上げます。
- 息を吐きながら呼吸をしながら、ゆっくりと膝を片足ずつ交互に胸に引き寄せます。
自分にあった体操?下記のマークで確認。
![柔軟性がない](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon2.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![柔軟性がある](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon1.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![体力がない](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon4.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![体力がある](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon3.png?fit=20%2C20&ssl=1)
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