血行を促進する体操

座り仕事で悪くなった血行を促進する体操（1）

座り仕事で凝った背中から下半身にかけての血行を促進回数：左右交互に20回

体操方法を確認

上体を倒して両膝を曲げ、両手をももに添えます。背中がまっすぐの状態でお尻をゆっくり左右に振ります。

自分にあった体操？下記のマークで確認。

柔軟性がない

柔軟性がある

体力がない

体力がある

座り仕事で悪くなった血行を促進するウォーキング（2）

座り仕事で血行が悪くなった骨盤周囲および全身の血行を促進柔軟性ない・体力ない回数：リズミカルに外側内側20回ずつ柔軟性ある・体力ある回数：リズミカルに外側内側30回ずつ

体操方法を確認

膝を高くあげ、外側に大きく回しながら歩きます。次は内側に回しながら歩きます。

自分にあった体操？下記のマークで確認。

柔軟性がない

柔軟性がある

体力がない

体力がある

下半身の血行を促進する体操（1）

腹筋をトレーニングで血行を促進、体に天然のガードルを作りましょう。回数：クロスを左右に入れ替えて5回ずつ

体操方法を確認

仰向けの状態で両膝をクロスさせます。

息を吐きながら下腹部に力を入れ、ゆっくりと足を持ち上げて胸のほうに引き寄せます。

自分にあった体操？下記のマークで確認。

柔軟性がない

柔軟性がある

体力がある

下半身の血行を促進する体操（2）

腹筋をトレーニングで血行を促進、体に天然のガードルを作りましょう。回数：左右5回ずつ

体操方法を確認

仰向けになって膝を立てます。

頭を軽く両手で支え、床から少し持ち上げます。

息を吐きながら呼吸をしながら、ゆっくりと膝を片足ずつ交互に胸に引き寄せます。

自分にあった体操？下記のマークで確認。

柔軟性がない

柔軟性がある

体力がない

体力がある

プレマタニティビクス体操はこれから出産を考えている人のための体操です。妊活、妊娠中、出産準備に備えての体力作りや、妊娠しやすいカラダをつくるのが目的です。毎日少しずつ、食事や睡眠管理と同様に無理のない範囲で運動を取り入れてください。

冷えを解消する体操

生理不順を改善する体操

姿勢を改善する体操

血行を促進する体操

リラクセーション