姿勢を改善体操

姿勢を改善する体操（1）

お尻の筋肉をトレーニングして、姿勢を改善回数：左右交互に20回

体操方法を確認

壁やバーなどに両手でつかまり、上体を軽く前に倒し、背筋を伸ばします。お尻の筋肉に力を入れながら、片足ずつ後ろにあげます。このとき、腰が反らないように注意しましょう。

自分にあった体操？下記のマークで確認。

柔軟性がない

体力がない

体力がある

姿勢を改善する体操（2）

背中からお尻にかけてトレーニングして、姿勢を改善回数：左右10回ずつ

体操方法を確認

うつ伏せで両手両足を伸ばして顔を伏せます。対角線上の手と足（右手と左足、左手と右足）を交互に持ち上げます。反動はつけずに手と足がそれぞれ遠くへ引っ張られるような感じで、腰の反りに注意しながらゆっくりと行ないましょう。

自分にあった体操？下記のマークで確認。

柔軟性がない

柔軟性がある

体力がない

体力がある

プレマタニティビクス体操はこれから出産を考えている人のための体操です。妊活、妊娠中、出産準備に備えての体力作りや、妊娠しやすいカラダをつくるのが目的です。毎日少しずつ、食事や睡眠管理と同様に無理のない範囲で運動を取り入れてください。

冷えを解消する体操

生理不順を改善する体操

姿勢を改善する体操

血行を促進する体操

リラクセーション