ママ · MOM
生理不順を改善体操
最終更新: 2026/10/05
生理不順を改善する体操 （1）
骨盤底の結構を促進し、生理不順を改善回数：20回
体操方法を確認
1． 背筋を伸ばして、骨盤の底に意識を集中。（椅子に座ってもOKです）
2． 肛門、腰、尿道の中で動かしやすいところを締めたり、緩めえたり。
自分にあった体操？下記のマークで確認。
柔軟性がない
柔軟性がある
体力がない
体力がある
生理不順を改善する体操 （2）
下半身の血行を促進し、生理不順を改善回数：10回
体操方法を確認
1． 仰向けになり、足を揃えて両膝を立ててから、膝を外側に開きます。
2．息を吐きながら、ももの内側に力を入れ、ゆっくり膝と膝を近づけます。
自分にあった体操？下記のマークで確認。
柔軟性がある
体力がない
体力がある
プレマタニティビクス体操はこれから出産を考えている人のための体操です。妊活、妊娠中、出産準備に備えての体力作りや、妊娠しやすいカラダをつくるのが目的です。毎日少しずつ、食事や睡眠管理と同様に無理のない範囲で運動を取り入れてください。