リラクセーション
リラクセーション(足)
![リラクセーション足](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/09.gif?fit=180%2C140&ssl=1)
回数や時間/気持ち良いと感じるまで
- 仰向けになって両足を上げ、ももの裏に手を添えます。
- 足をブルブルと揺らして、膝から下をリラックスさせましょう。仰向けの姿勢で行うので、気分が悪くなることもあります。その場合は、横向きに寝て休みましょう。
自分にあった体操?下記のマークで確認。
![柔軟性がない](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon2.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![柔軟性がある](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon1.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![体力がない](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon4.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![体力がある](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon3.png?fit=20%2C20&ssl=1)
リラクセーション(上半身)
![リラクセーション上半身](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/10.gif?fit=180%2C240&ssl=1)
回数や時間/気持ち良いと感じるまで
- あぐら座など楽な姿勢で座ります。
- 両手を組んだ状態で、息を吸いながら腕を頭上にぐーんと伸ばします。
- 息をいっぱいに吸い込んだら、今度は息を吐きながら組んだ手を離して脱力します。
自分にあった体操?下記のマークで確認。
![柔軟性がない](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon2.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![柔軟性がある](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon1.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![体力がない](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon4.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![体力がある](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon3.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/マタニティ06.png?resize=75%2C75&ssl=1)
![マタニティビクス](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/マタニティ04.png?resize=75%2C75&ssl=1)
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