安産・便秘改善の体操
安産・便秘改善の体操(1)
![安産・便秘改善の体操](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/03.gif?fit=165%2C245&ssl=1)
出産の姿勢の練習、および便秘を改善する体操です。
椅子に座って、腰を丸める感覚を身につけて、出産の姿勢をとりやすくしましょう。腰を前後に動かすことで、便秘改善にもなります。
回数:8回
- 背筋を伸ばして、骨盤の底に意識を集中。(椅子に座ってもOKです)
- 肛門、腰、尿道の中で動かしやすいところを締めたり、緩めえたり。
自分にあった体操?下記のマークで確認。
![柔軟性がない](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon2.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![柔軟性がある](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon1.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![体力がない](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon4.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![体力がある](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon3.png?fit=20%2C20&ssl=1)
安産・便秘改善の体操(2)
![安産・便秘改善の体操](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/04.gif?fit=110%2C270&ssl=1)
出産の姿勢の練習、および便秘を改善する体操です。
腰を丸める感覚を覚えて、出産の姿勢をとりやすくしましょう。骨盤を前後に動かすことで、便秘改善にもなります。
回数:8回
- 椅子に浅く腰掛け、足の間を少し開いて膝の上に手を置きます。
- 息を吐きながら、骨盤を後ろに倒すように背中から腰を丸めます。
- 息を吸いながら、元の姿勢に戻します。
自分にあった体操?下記のマークで確認。
![柔軟性がある](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon1.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![体力がない](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon4.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![体力がある](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon3.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![マタニティビクス](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/マタニティ02.png?resize=75%2C75&ssl=1)
![プレマタニティビクス](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/マタニティビクスsquare.png?resize=75%2C75&ssl=1)
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