足のつりを予防する体操
足のつりを予防するストレッチ(ふくらはぎ)
![足のつりを予防する体操・ストレッチ](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/07-1.gif?fit=200%2C270&ssl=1)
ふくらはぎをストレッチして足のつりを予防、改善しましょう。
回数:左右交互に4回
- 手を壁や流し台など、安定したものに置いて体を支えます。
- 足を腰幅くらいに開いてつま先を正面に向け、片足を後方に大きく引きます。
- かかとを床につけたまま、息を吐きながら体重をゆっくりと前にかけ、10秒くらいキープします。
自分にあった体操?下記のマークで確認。
![柔軟性がない](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon2.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![柔軟性がある](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon1.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![体力がない](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon4.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![体力がある](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon3.png?fit=20%2C20&ssl=1)
足のつりを予防する体操・ストレッチ(ももの裏側)
![足のつりを予防する体操・ストレッチ](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/08-1.gif?fit=200%2C220&ssl=1)
足の裏側全体を伸ばして、足の血行を良くしましょう。
回数:左右交互に4回
- 手を壁など、安定した場所に置いて体を支えます。
- 足を腰幅くらいに開いてつま先を正面に向け、片足を一歩後方に引きます。
- 後ろに引いた足の膝を曲げ、同じ側の手(左足なら左手)をももの上に置いて上体を前傾させながら、前に置いた足の膝を伸ばすような感じでお尻を後方に引きます。この状態を10秒くらいキープします。
自分にあった体操?下記のマークで確認。
![柔軟性がない](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon2.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![柔軟性がある](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon1.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![体力がない](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon4.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![体力がある](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon3.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/マタニティ05.png?resize=75%2C75&ssl=1)
![マタニティビクス](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/マタニティ02.png?resize=75%2C75&ssl=1)
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