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安産・便秘改善の体操

安産・便秘改善の体操(1)

安産・便秘改善の体操

出産の姿勢の練習、および便秘を改善する体操です。
椅子に座って、腰を丸める感覚を身につけて、出産の姿勢をとりやすくしましょう。腰を前後に動かすことで、便秘改善にもなります。

回数:8回

  1. 背筋を伸ばして、骨盤の底に意識を集中。(椅子に座ってもOKです)
  2. 肛門、腰、尿道の中で動かしやすいところを締めたり、緩めえたり。

自分にあった体操?下記のマークで確認。

柔軟性がない
柔軟性がない
柔軟性がある
柔軟性がある
体力がない
体力がない
体力がある
体力がある

安産・便秘改善の体操(2)

安産・便秘改善の体操

出産の姿勢の練習、および便秘を改善する体操です。
腰を丸める感覚を覚えて、出産の姿勢をとりやすくしましょう。骨盤を前後に動かすことで、便秘改善にもなります。

回数:8回

  1. 椅子に浅く腰掛け、足の間を少し開いて膝の上に手を置きます。
  2. 息を吐きながら、骨盤を後ろに倒すように背中から腰を丸めます。
  3. 息を吸いながら、元の姿勢に戻します。

自分にあった体操?下記のマークで確認。

柔軟性がある
柔軟性がある
体力がない
体力がない
体力がある
体力がある