産後の母乳の出を促進する体操
産後の母乳の出を促進する体操
![産後の母乳の出を促進する体操](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/11-1.gif?fit=160%2C270&ssl=1)
背部の血液循環を促進、出産後の母乳の出をよくする。
また、この運動は、肩こりにも効果的です。
回数:8回
- 足を腰幅くらいに開いて立ち、軽くこぶしを握った両手を前方に伸ばしながら背中を丸めます。
- 息を吸いながら両肘を後方に引きます。肩甲骨を中央に寄せるように行います。
自分にあった体操?下記のマークで確認。
![柔軟性がない](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon2.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![柔軟性がある](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon1.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![体力がない](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon4.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![体力がある](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon3.png?fit=20%2C20&ssl=1)
産後の母乳の出を促進する体操(30週以降)
![産後の母乳の出を促進する体操](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/12-1.gif?fit=160%2C175&ssl=1)
乳房の土台である大胸筋をトレーニングして、出産後の母乳の出をよくする。
回数:8回
(*初産の場合、体力の無い方はこの体操は控えてください)
- 背筋をまっすぐに伸ばします(立ったままでも座ったままでもOK)。
- 両腕を横に開いてひじを曲げ、肩を下げて胸を張ります。
- 胸を張ったまま、息を吐きながら腕を交差させます。
自分にあった体操?下記のマークで確認。
![柔軟性がない](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon2.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![柔軟性がある](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon1.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![体力がない](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon4.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![体力がある](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon3.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![マタニティビクス](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/マタニティ01.png?resize=75%2C75&ssl=1)
![](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/マタニティ05.png?resize=75%2C75&ssl=1)
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