腰背痛を改善する体操
腰背痛を改善する体操(1)
![腰背痛を改善する体操](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/01-1.gif?fit=250%2C160&ssl=1)
背骨を動かして腰から背中をほぐし、腰背痛を改善
回数:8回
- 肩の真下に腕、腰の真下に膝をついて四つ這いの姿勢をとります。
- 息を吐きながら、次の要領で体を丸めていきます。お尻を締めながら腰を丸め、次に背中を丸め、最後にお腹をのぞき込むようにして首筋も丸めます。
- 息を吸いながら体を反らせていきます。まずお尻の力を抜きながら腰、次に胸を反らし、最後にあごを上げるようにして首を反らします。
自分にあった体操?下記のマークで確認。
![柔軟性がない](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon2.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![柔軟性がある](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon1.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![体力がない](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon4.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![体力がある](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon3.png?fit=20%2C20&ssl=1)
腰背痛を改善する体操(1)
![腰背痛を改善する体操](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/02-1.gif?fit=200%2C180&ssl=1)
肩甲骨を動かして腰から背中をほぐし、腰背痛を改善
回数:8回
- あぐら座で座り、背筋を伸ばして膝の上に手を置きます。
- 肩甲骨を寄せながら胸を反らして息を吸います。
- 息を吐きながら背中を丸め、肩甲骨を開きます。
自分にあった体操?下記のマークで確認。
![柔軟性がない](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon2.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![柔軟性がある](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon1.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![体力がない](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon4.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![体力がある](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/icon3.png?fit=20%2C20&ssl=1)
![マタニティビクス](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/マタニティ07.png?resize=75%2C75&ssl=1)
![](https://i0.wp.com/www.esampo.com/wp-content/uploads/2021/11/マタニティ06.png?resize=75%2C75&ssl=1)
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