便秘改善の体操

便秘改善の体操（1）

腰回りをねじって便秘を改善、腰背痛の改善に回数：左右交互に8回

体操方法を確認

仰向けになり両足を揃えて膝を立てます。両手は横に伸ばします。

息を吐きながら両膝をゆっくりと横に倒し、腰をねじります。

ひと呼吸おいたら反対側にも倒します。

自分にあった体操？下記のマークで確認。

柔軟性がない

柔軟性がある

体力がない

体力がある

便秘改善の体操（2）

腰回りを動かすことによって腸を刺激し、骨盤を左右に動かして、便秘を改善回数：8回

体操方法を確認

足を肩幅くらいに開いて膝を曲げ、つま先を正面に向けます。背筋はまっすぐに伸ばします。

腰を左右に大きくスイングさせます。骨盤だけを動かすようにしましょう。

自分にあった体操？下記のマークで確認。

柔軟性がある

体力がない

体力がある

マタニティビクス体操は現在妊娠中の妊婦のための体操です。妊娠中の便秘や腰痛などを解消したり、分娩を軽くする体操で快適なマタニティライフを。毎日少しずつ、食事や睡眠管理と同様に無理のない範囲で運動や体操を取り入れて出産しやすいカラダづくりに役立ててください。＊ただし、正常妊娠の方に限ります。

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