リラクセーション

リラクセーション（足）

回数や時間／気持ち良いと感じるまで

体操方法を確認

仰向けになって両足を上げ、ももの裏に手を添えます。

足をブルブルと揺らして、膝から下をリラックスさせましょう。仰向けの姿勢で行うので、気分が悪くなることもあります。その場合は、横向きに寝て休みましょう。

自分にあった体操？下記のマークで確認。

柔軟性がない

柔軟性がある

体力がない

体力がある

リラクセーション（上半身）

回数や時間／気持ち良いと感じるまで

体操方法を確認

あぐら座など楽な姿勢で座ります。

両手を組んだ状態で、息を吸いながら腕を頭上にぐーんと伸ばします。

息をいっぱいに吸い込んだら、今度は息を吐きながら組んだ手を離して脱力します。

自分にあった体操？下記のマークで確認。

柔軟性がない

柔軟性がある

体力がない

体力がある

マタニティビクス体操は現在妊娠中の妊婦のための体操です。妊娠中の便秘や腰痛などを解消したり、分娩を軽くする体操で快適なマタニティライフを。毎日少しずつ、食事や睡眠管理と同様に無理のない範囲で運動や体操を取り入れて出産しやすいカラダづくりに役立ててください。＊ただし、正常妊娠の方に限ります。

腰痛を改善する体操

便秘改善の体操

安産・便秘改善の体操

足のつりを予防する体操

リラクセーション

産後の母乳の出を促進する体操