安産・便秘改善の体操

安産・便秘改善の体操（1）

出産の姿勢の練習、および便秘を改善する体操です。椅子に座って、腰を丸める感覚を身につけて、出産の姿勢をとりやすくしましょう。腰を前後に動かすことで、便秘改善にもなります。回数：8回

体操方法を確認

背筋を伸ばして、骨盤の底に意識を集中。（椅子に座ってもOKです）肛門、腰、尿道の中で動かしやすいところを締めたり、緩めえたり。

自分にあった体操？下記のマークで確認。

柔軟性がない

柔軟性がある

体力がない

体力がある

安産・便秘改善の体操（2）

出産の姿勢の練習、および便秘を改善する体操です。腰を丸める感覚を覚えて、出産の姿勢をとりやすくしましょう。骨盤を前後に動かすことで、便秘改善にもなります。回数：8回

体操方法を確認

椅子に浅く腰掛け、足の間を少し開いて膝の上に手を置きます。

息を吐きながら、骨盤を後ろに倒すように背中から腰を丸めます。

息を吸いながら、元の姿勢に戻します。

自分にあった体操？下記のマークで確認。

柔軟性がある

体力がない

体力がある

マタニティビクス体操は現在妊娠中の妊婦のための体操です。妊娠中の便秘や腰痛などを解消したり、分娩を軽くする体操で快適なマタニティライフを。毎日少しずつ、食事や睡眠管理と同様に無理のない範囲で運動や体操を取り入れて出産しやすいカラダづくりに役立ててください。＊ただし、正常妊娠の方に限ります。

腰痛を改善する体操

便秘改善の体操

安産・便秘改善の体操

足のつりを予防する体操

リラクセーション

産後の母乳の出を促進する体操