腰背痛を改善する体操

腰背痛を改善する体操（1）

背骨を動かして腰から背中をほぐし、腰背痛を改善回数：8回

体操方法を確認

肩の真下に腕、腰の真下に膝をついて四つ這いの姿勢をとります。

息を吐きながら、次の要領で体を丸めていきます。お尻を締めながら腰を丸め、次に背中を丸め、最後にお腹をのぞき込むようにして首筋も丸めます。

息を吸いながら体を反らせていきます。まずお尻の力を抜きながら腰、次に胸を反らし、最後にあごを上げるようにして首を反らします。

自分にあった体操？下記のマークで確認。

柔軟性がない

柔軟性がある

体力がない

体力がある

腰背痛を改善する体操（1）

肩甲骨を動かして腰から背中をほぐし、腰背痛を改善回数：8回

体操方法を確認

あぐら座で座り、背筋を伸ばして膝の上に手を置きます。肩甲骨を寄せながら胸を反らして息を吸います。息を吐きながら背中を丸め、肩甲骨を開きます。

自分にあった体操？下記のマークで確認。

柔軟性がない

柔軟性がある

体力がない

体力がある

マタニティビクス体操は現在妊娠中の妊婦のための体操です。妊娠中の便秘や腰痛などを解消したり、分娩を軽くする体操で快適なマタニティライフを。毎日少しずつ、食事や睡眠管理と同様に無理のない範囲で運動や体操を取り入れて出産しやすいカラダづくりに役立ててください。＊ただし、正常妊娠の方に限ります。

腰痛を改善する体操

便秘改善の体操

安産・便秘改善の体操

足のつりを予防する体操

リラクセーション

産後の母乳の出を促進する体操