産後の母乳の出を促進する体操

産後の母乳の出を促進する体操

背部の血液循環を促進、出産後の母乳の出をよくする。また、この運動は、肩こりにも効果的です。回数：8回

体操方法を確認

足を腰幅くらいに開いて立ち、軽くこぶしを握った両手を前方に伸ばしながら背中を丸めます。息を吸いながら両肘を後方に引きます。肩甲骨を中央に寄せるように行います。

自分にあった体操？下記のマークで確認。

柔軟性がない

柔軟性がある

体力がない

体力がある

産後の母乳の出を促進する体操（30週以降）

乳房の土台である大胸筋をトレーニングして、出産後の母乳の出をよくする。回数：8回　（＊初産の場合、体力の無い方はこの体操は控えてください）

体操方法を確認

背筋をまっすぐに伸ばします（立ったままでも座ったままでもOK）。

両腕を横に開いてひじを曲げ、肩を下げて胸を張ります。

胸を張ったまま、息を吐きながら腕を交差させます。

自分にあった体操？下記のマークで確認。

柔軟性がない

柔軟性がある

体力がない

体力がある

マタニティビクス体操は現在妊娠中の妊婦のための体操です。妊娠中の便秘や腰痛などを解消したり、分娩を軽くする体操で快適なマタニティライフを。毎日少しずつ、食事や睡眠管理と同様に無理のない範囲で運動や体操を取り入れて出産しやすいカラダづくりに役立ててください。＊ただし、正常妊娠の方に限ります。

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