足のつりを予防する体操

足のつりを予防するストレッチ（ふくらはぎ）

ふくらはぎをストレッチして足のつりを予防、改善しましょう。回数：左右交互に4回

体操方法を確認

手を壁や流し台など、安定したものに置いて体を支えます。

足を腰幅くらいに開いてつま先を正面に向け、片足を後方に大きく引きます。

かかとを床につけたまま、息を吐きながら体重をゆっくりと前にかけ、10秒くらいキープします。

自分にあった体操？下記のマークで確認。

柔軟性がない

柔軟性がある

体力がない

体力がある

足のつりを予防する体操・ストレッチ（ももの裏側）

足の裏側全体を伸ばして、足の血行を良くしましょう。回数：左右交互に4回

体操方法を確認

手を壁など、安定した場所に置いて体を支えます。

足を腰幅くらいに開いてつま先を正面に向け、片足を一歩後方に引きます。

後ろに引いた足の膝を曲げ、同じ側の手（左足なら左手）をももの上に置いて上体を前傾させながら、前に置いた足の膝を伸ばすような感じでお尻を後方に引きます。この状態を10秒くらいキープします。

自分にあった体操？下記のマークで確認。

柔軟性がない

柔軟性がある

体力がない

体力がある

マタニティビクス体操は現在妊娠中の妊婦のための体操です。妊娠中の便秘や腰痛などを解消したり、分娩を軽くする体操で快適なマタニティライフを。毎日少しずつ、食事や睡眠管理と同様に無理のない範囲で運動や体操を取り入れて出産しやすいカラダづくりに役立ててください。＊ただし、正常妊娠の方に限ります。

腰痛を改善する体操

便秘改善の体操

安産・便秘改善の体操

足のつりを予防する体操

リラクセーション

産後の母乳の出を促進する体操